Ta dig i kragen!

Hur får du in mer träning I ditt schema !?

Så här års har vi golftränare en hel del att göra vilket är fantastiskt! Vi står hela tiden och uppmuntrar våra elever till att träna mer golf för att bli bättre men är vi så bra på att få till vår egen golfträning eller fysträning ?!!!

Jag har själv lätt för att prioritera bort regelbunden fysträning när jobbdagarna blir allt längre.

Effekten av det är att jag lättare blir sjuk, stressed och grinig. Inget bra tillstånd helt enkelt!

Nu har jag äntligen tagit tag och börjar komma på “banan” igen med några träningspass I veckan. Jag antar att jag inte är ensam I denna fråga hur man får till den träningen man vill ha in I sitt liv.

Några tips som jag tycker funkar för mig när jag behöver “ta mig I kragen” är…

1-Bli peppad av en coach eller vän. Ta gärna regelbundet korta eller långa lektioner av din coach

2-Planera in i kalendern- Det som skrivs ner har en tendens att bli gjort

3-Hitta en driving range nära där du bor och köp rangekort där

4-Satsta på att vara på banan minst en time innan din starttid för att få in lite träning innan.

5-Börja på en gång. Det är oftast tuffast när man skall börja med en ny eller nygammal vana. Känn inte efter utan börja även om det känns jobbigt.

Har du nått bra tips för att komma igång med golfträning eller fysträning ?

Kom gärna med tips så hjälper vi varandra! ☺

Kör hårt! Jessica

Utvärdera - och satsa mot 2013

Nu börjar satsningen på 2013!
Hoppas du haft en rolig och lyckad golfsäsong. Vill du mycket med din golf tar säsongen aldrig slut. För de som verkligen vill förbättra sitt spel börjar satsningen inför 2013 nu. Vad ska du då göra?

3 saker att utvärdera - Var brutalt ärlig mot dig själv!
1-Vad gick bra?
2-Vad kan jag utveckla?
3-Vem eller/och vad kan hjälpa mig?

3 saker att ta tag i redan nu

1-Våga utveckla din teknik.
Den bästa tiden att ändra svingen är när du inte har så mycket spel eller tävlingar inplanerat. Då kan du i lugn och ro jobba med din teknik utan press att spela bra samtidigt. Du kan utveckla din teknik i sving, närspel eller puttning. Kontakta din pro och be om att få boka in 8 lektioner. En gång i månaden sept 2012 till april 2013. På det sättet kan du säkert få ett bra pris och bra lektionstider som passar dig.

2-Köp ny utrustning.
Nu kan du fynda golfklubbor i de flesta golfbutikerna.

3-Gymsäsongen har börjat!
Kolla upp med en utbildad personlig fystränare och eller din golfpro vad du skall fokusera på i fysträningen så att den gynnar din golf. Det kan handla om styrka, rörlighet, spänst, koordination eller kondition. Om du har svårt med motivationen till fysträning kan detta ge dig en knuff till ökad mängd träning. Definitionen på ”idioti” är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig annat resultat.

Lycka till! /Jessica Krantz

Låt golfklubben bli din TREDJE plats

Nyss så läste jag en intressant artikel av psykoterapeuten Patricia Tudor-Sandahl. Där tar hon upp att vi behöver tre olika slags sociala platser i våra liv - för att vi skall leva harmoniskt och balanserat.

Den första är HEMMET där vi tankar energi i form av nära relationer och genom att skapa hemmet praktiskt som vi vill ha det.

Den andra platsen är JOBBET- där vi "gör lön för mödan" och förverkligar oss själva tillsammans med andra människor.

Den tredje platsen har en helt annan karaktär men är helt livsviktig! Den skall vara opretentiös, lätt tillgänglig, ha en avslappnad klädstill och relativt billig. Den skall även kännas trygg och bekväm med en ledig men gärna lite uppspelt stämmning. Där finns alltid några stammisar men alla är välkomna! Alla är accepterade som de är och kan tala obehindrat oavsett ålder etnicitet och bakgrund. Informella samtal är den tredje platsens signum. Vi människor behöver varandra!

Har vi någon självklar tredje plats i Sverige? I England är den tredje platsen puben. I Spanien är det den lokala tapasbaren. I Frankrike lokala cafét eller bistron. Jag anser att vi kan forma GOLFKLUBBEN till den tredje platsen ganska lätt! Detta skulle hjälpa individen, golfsporten och golfklubbarna.

Här ger jag dig några tips hur du kan forma din golfklubb till din tredje plats.

 - Engagera dig i klubben och påverka åt det håll du vill

- Börja hälsa på alla alltid

 - Lär känna de som jobbar på klubben

 - Ät lunch/middag ibland på klubben

 - bjud in dina golfande och icke golfande vänner till din klubb

Skapa din tredje plats på golfklubben för mer glädje och gemenskap i ditt liv.

Ha så kul!

Jessica

Just do it!

Just do it !

Jag gillar skarpt denna slogan! Finns det någon bättre? Vi kan låta denna slogan påverka oss positivt mot våra mål på flera sätt! ”Just do it” kan hjälpa dig att bli modigare, snyggare, effektivare och utvecklas! Hur bra som helst eller hur?

Låt 2012 bli året då du gör mer och tänker mindre! Ofta spenderas mer tid att sätta mål på papper än på att göra saker så att du når dem. Försök att lägga 20% av din tid på planering och 80% på utförande.

Bättre och snyggare med Just do it- Peppa upp dig själv att ta tag och börja. Ibland måste man börja med det man har planerat även om man inte ”känner” för det. Jag brukar ge tipset att ”stanna uppe” i huvudet och bara göra istället för att ”gå ner” i magen och känna efter hur det känns. Det hjälper till att komma igång med det som tar emot. Utveckling och förbättring föder mer motivation. När du märker att du t.ex. slår bollen med bättre bollträff eller tappar några kilon i vikt blir det roligare att fortsätta.

Modigare med Just do it. När du är rädd på banan inför ett tufft slag kan du säga till dig själv ”Just do it” - även om du inte vågar! Det som skiljer de modiga mot dem som anses fega är endast att de modiga vågar stanna några fler minuter längre i rädslan. De har förmågan att kontrollera sin rädsla något längre. Alla är rädda men de modiga gör det ändå! Så testa på banan att slå slaget trots att du är rädd. Fråga dig själv innan slaget vad är det värsta som kan hända? Vad innebär det för dig i helhet och långsiktigt? Ofta är det inte så läskigt när du tänker efter.

Effektivare med Just do it. Du har säkert hört uttrycket ” om du vill få något gjort ge det till någon som redan har mycket att göra” och ”det finns ingen som jobbar så effektivt som en småbarnsmamma!” Ta vara på momentum! När du kommer igång och får upp farten med  golfträningen gör då några fler saker än planerat! Just keep doing it! Du vet aldrig när du får samma härliga energi igen!

Lycka till!

Jessica

Mentalt tuffare på en vecka

Vågar du anta min utmaning!?

Mental styrka går att öva upp precis som fysisk styrka. Inget nytt händer om du inte försöker med nya sätt. Du måste våga stressa din mentala förmåga lite extra för att växa, precis som med fysisk styrketräning. Testa dessa saker under en vecka och se om det stärker dig mentalt!

Mental utmaning under en vecka

1-Gå upp 10 minuter tidigare och lägg dig 10 min tidigare för varje dag som går under veckan

2-Gör något du är rädd för varje dag under veckan

3-Undvik – allt som innehåller vitt socker, snabba kolhydrater såsom vitt bröd, pasta och ris

4-Träna din kropp fysiskt minst varannan dag. Träna lite hårdare än du brukar

5-Sluta med en dålig vana under hela veckan t.ex. att skjuta upp saker

6-Om du är extrovert- testa att vara tystare, lyssna mer och ta mindre plats

7-Om du är introvert- testa att prata mer och ta mer plats.

8- Sluta helt skvallra och prata skit om andra människor.

Lycka till!

Jessica