Styrkan sitter i ditt huvud!

Olof Röhlander vet allt om självbedrägeri. Åtminstone om du frågar honom själv. Röhlander är mannen bakom boken med den något annorlunda titeln ”Det blir alltid som man tänkt sig”, som handlar om mental styrketräning, ett ämne han också föreläser om land och rike runt.

Men var kommer då självbedrägeriet in i bilden, och vad är egentligen ett konstruktivt sådant? Framför allt: Hur kan det hjälpa en golfare -- spelare, ledare eller beslutsfattare - att prestera bättre både på banan, i organisationen och i livet?

- Ett självbedrägeri är för mig ett selektivt förhållningssätt, där du förstorar upp respektive tonar ned saker som antingen stämmer överens med, eller som avviker från, den världsbild eller det resultat du önskar. Om denna selektion, kanske medvetet, leder en person närmare sina mål skulle du kunna kalla det för ett konstruktivt självbedrägeri, förklarar Röhlander.

Eftersom alla filtrerar världen genom sina sinnen så är det redan där förvanskat och influerat av värderingar och så vidare. Det här går att dra nytta av för att bli en bättre yrkesman i golfen, antingen på banan eller på någon beslutsfattande post, menar Röhlander, och ger exempel från intervjuer med idrottare, artister och politiker.

- Ska du prestera i ett yrke där andra kan se öppet vad du gör och bedöma dina resultat därefter, såsom i golf, så gäller det att vara noga med vilka du lyssnar på och vad du helt enkelt bara ska undvika att läsa. Självförtroende är a och o i golf, och min erfarenhet av att prata med högpresterare inom andra områden säger mig att du är väldigt selektiv i hur du tolkar information. Du suger åt dig av dem du tycker har förstått vad du försöker göra och tonar ned volymen på kritiken. Något jag själv anser är helt rätt taktik utifrån målet att tro på sig själv och kunna komma tillbaka snabbare efter motgångar, hävdar Olof Röhlander.

Enligt Röhlander kan en bra golfspelare eller golfledare liknas vid en duktig stå-upp komiker i hur du vänder allt till din egen fördel.

- En duktig ståuppkomiker har liksom en golfare också med sig en ”rescue”, fast nu pratar jag inte om en golfklubba. En rescue för dem som ståuppkomiker är att alltid lyckas med sina skämt även när de inte lyckas, det vill säga om publiken inte skrattar åt ett skämt så blir just det en rolig grej som personen använder sig av för att i stället få skrattet att komma kort därefter. Golfare bör göra likadant, det vill säga att i någon mån alltid uppleva det som att du får det som du tänkt dig. I din inre dialog har du också en rescue, kommer inte det bra slaget nu så var det okej för då kan du visa vad du går för i ett svårt läge senare. Allt för att inte tappar självförtroendet eller tron på att du tar bra och rationella beslut.

Alla har vi väl ändå haft mindre bra dagar på golfbanan eller på klubben, då kan det nog kännas svårt att tänka på det här sättet, hur kommer du på rätt tankar igen?
- Jo, visst kan det vara så, men det gäller att inte göra det värre än det är i alla fall. Tyvärr gör vissa människor orealistiskt negativa bedömningar av sig själva och det som de presterar på golfbanan eller bakom skrivbordet. Det är också ett självbedrägeri, men ett destruktivt sådant. Här fokuserar du på allt som gått snett och förstorar upp det samtidigt som du glömmer bort de bra slagen, de goda besluten.

Olof Röhlander ger ett vardagsexempel från hemma i soffan.

- Låt säga att du sitter i soffan hemma och zappar framför tv:n. Att där och då säga att du är för trött för att träna när du egentligen är för lat är lika mycket ett självbedrägeri som att hoppa upp och ned och intala dig att du är pigg och att ”det är nu det är som viktigast att jag tränar, nu när jag inte känner för det”. Det förstnämnda är, utifrån målet att gå till träningen, destruktivt och det andra är mer konstruktivt.

Vad är det då som avgör om du är konstruktiv eller destruktiv i ditt sätt att tolka det som händer?
- Jag antar att det är resultatet som avgör om det är ett konstruktivt självbedrägeri eller inte, funderar Röhlander. Om du nu ändå har lite skev självbild av och till, varför inte ha det åt det positiva hållet så att du blir din egen bäste vän i stället för din egen värste fiende?

Som allt Olof Röhlander pratar om så handlar det till sist om träning. Träning ger färdighet, upprepar han gång på gång.

- Det handlar inte alltid om vad som är mest sant, utan vad som är det bästa synsättet när du fattar dina beslut, summerar Olof Röhlander.

Träna upp ditt konstruktiva självbedrägeri:

1) Välj lämplig vald sanning, till exempel "jag älskar min inkorg" eller "jag tycker om svåra förhållanden på golfbanan".

2) Börja sedan agera som om att det stämmer utifrån frågan: Om jag älskade att få mejl, eller älskade tuffa förhållanden på golfbanan, hur skulle jag då tänka och agera när det kom ett mejl eller öppnade min inkorg alternativt när det regnar och blåser på banan?

3) Se vad som händer när du agerar som om det stämmer.

Nyckeln ligger i att bli bra på att agera som om något är sant. Fungerar det så varför inte behålla den där valda sanningen? Om du vet att livet skulle bli bättre om du hade en viss vald sanning så testa att agera som om den är sann tills den sitter. Ibland kan det vara just så här enkelt att vända en seg morgon som att man provar en annan inställning. Vips så har du utvecklat ett konstruktivt självbedrägeri. Inga mer suck och stön, låt andra få göra det, men inte du.

5 enkla sätt att öka den mentala styrkan

”Tänk om det blir som man tänkt sig - Vad har du då tänkt dig?

1. Anta nya utmaningar
- Problem kan ses som sätt att växa. Utan problem, hinder och utmaningar kan vi inte växa som vi vill, så träna på att se fram emot utmaningar eftersom det kommer att göra dig mentalt starkare. Önska inte att saker blir enklare -- önska att du blir ännu bättre. Hoppas inte att du ska få en lätt dag -- hoppas att du stöter på något som får dig att utvecklas som människa. Det här kan också kallas för störningsträning, där du medvetet utsätter dig för störningar som ett sätt att bibehålla fokus och ett inre lugn.

2. Påminn dig om allt du tidigare lyckats med
- Tänk tillbaka på alla tidigare utmaningar du haft i ditt liv och som du klarat av. Just när du upplevde dem kanske du kände att du aldrig skulle klara det, men två år senare hade du klarat både det och mycket mer. Hämta hem trevliga minnen av tidigare segrar och koppla dem till nuet.

3. Börja med det du kan och öka svårighetsgraden
- Min mellanstadielärare tipsade ofta om att börja skrivningarna med att svara på de frågor jag är säkrast på först. “Genom att klara dem så växer du och kan sen ge dig på de svårare frågorna.” Gör likadant när du har en tuff dag framför dig. I stället för att bli handlingsförlamad, ge dig på nåt enkelt så att du kommer igång -- sedan kommer självförtroendet att öka och du kan ge dig på de tuffare uppgifterna.

4. Vänta inte på inspiration
- Vi väntar ofta på att få inspiration innan vi sätter igång. Säljare sitter ibland halva morgonen och surfar och dricker kaffe innan de kommer igång. Men uttrycket ”motion creates emotion” avslöjar att det är genom att börja oavsett inre motstånd som gör att känslan sen kommer. Har du sagt att du ska göra någonting - stå för det och gör det oavsett hur det känns. Varje gång du gör det du sagt du ska göra så ökar ditt förtroende för dig själv och ditt ord och därmed också din mentala styrka.

5. Hitta fördelar
- Det går att hitta en mening med allt som sker. “Vad finns det för positivt med det här?” är ett sätt att hitta de positiva aspekterna i allt som händer. Vad som än händer i dag så se det som träning i att hitta dolda fördelar även i det som andra upplever som odelat negativt. Detta skulle kunna kallas för ”blessing in disguise” då du går på upptäcktsfärd i att hitta bra saker med alla möten, både dem som stärkt dig och dem som tryckt ned dig.

 
Olof Röhlander
Född: 1976 i Matfors (Sundsvall). Bor: Stockholm. Yrke: Mental coach, inspiratör, föredragshållare. Golfhandicap: 19,7. Favoritgolfbanor: Kristianstad GK, Kättilstorps GK Jönköping, Hook, A6 Jönköping, Bro Hof. Utbildning: Licensierad mental tränare (Skandinaviska Ledarhögskolan, www.slh.nu), Certifierad ICC Coach, NLP Master Practitioner, Målbildstränare, Stresscoach. Familj: Frun Anna Röhlander och hunden Malte (borderterrier). Meriter: Författare till boken Det blir alltid som man tänkt sig, 2010. Årets Föreläsare 2009 utnämnt av SAJ Förmedlingsbyrå. Årets B2B-föreläsare 2009 utnämnt av SAJ och Unify. Mental coach för Örgryte Fotbolls A-lag 2008-2010. Mental coach/inspiratör för Svenska bordtennislandslaget 2007-2008.